“瞬间‘洗白’，下决心一定戒赌，到处寻找戒赌方法，只想让自己摆脱魔爪；一把翻本，笃信自己运气来了，觉得可以‘趁热打铁’，直接走上人生巅峰。”
这种在极端情绪间反复横跳，正是赌瘾患者的真实写照。戒赌，往往在输到山穷水尽的瞬间被提上日程，可这一时的念头能否持久，却充满变数。我们常常在后台收到满含强烈戒赌意愿的私信，然而当进一步沟通时，却发现对方犹犹豫豫，对赌博结果仍心存侥幸。这种情况下，戒赌更像是走投无路的无奈之选，一旦有了赌资，便极易重蹈覆辙。那么，针对这类人群，究竟该如何有效克制赌瘾呢？
赌博带来的刺激与诱惑，极易让人在情绪上头时失去理智。此时，强制解离是一种有效的应对策略。当赌瘾发作，内心蠢蠢欲动，迫不及待想要投身赌局时，要立刻给自己设定一个 “隔离时间”。比如，告诉自己在接下来的 15 分钟内，绝对不能参与赌博行为。在这 15 分钟里，迅速离开当前所处的可能引发赌博冲动的环境，如赌场、棋牌室等，前往一个安静、没有赌博相关元素干扰的地方，像是公园的角落、自家的卧室。
同时，尝试通过深呼吸、冥想或者做一些简单的运动，如原地跳跃、伸展身体，来转移注意力，让紧张激动的情绪逐渐平复。当这 15 分钟过去，你会发现赌博的冲动可能已经不那么强烈，而你也成功地战胜了一次赌瘾的来袭。
赌瘾的持续往往离不开资金的支持。因此，对资金进行重置和严格管控十分关键。首先，要对自己的财务状况进行全面梳理，将所有的资金重新分配。可以把日常必要的生活费用、房租、水电费等单独列出，存入一个专门的账户，并设置严格的支取限制，确保这些资金不会被挪用去赌博。对于其他的资金，不妨交给信任的家人或者朋友代为保管，让他们在你戒赌期间，严格控制你的资金流向。另外，要坚决切断与赌博相关的支付渠道，删除手机上的赌博 APP，取消银行卡与赌博平台的绑定，从源头上杜绝因便捷支付而轻易参与赌博的可能性。
给自己设定短期和长期的戒赌目标，短期目标可以是一周、一个月不参与赌博，长期目标则设定为半年、一年甚至更久彻底戒除赌瘾。将这些目标写下来，张贴在显眼的位置，时刻提醒自己。同时，要不断在脑海中预警赌博可能带来的严重后果。想一想因为赌博失去的家庭、朋友，想一想即将面临的经济困境和法律风险。可以收集一些因赌博倾家荡产、妻离子散的真实案例，经常翻阅查看，让自己深刻认识到赌博的危害。当赌瘾发作时，这些后果和案例能成为一道有力的防线，阻止你再次踏入赌博的深渊。
关于戒赌，向来不是一件容易的事，不仅需要长期坚持还需要合适的方法。正所谓“会者不难，难着不会”，只要开始戒赌，就一定会有所收获。
